[...] z 5kg na 7,5kg, +5 tylko w ostatniej bo chcialem zacząć od 60) {Komentarz: Chvjowo technicznie chyba ta ostatnia i ogólnie ciężko, muszę to chyba nagrywać bo zdaje mi się że ile by nie bylo w ostatniej serii to i tak chvjowo robię A przecież ciężary małe, to nie wiem, ogólnie ten MC najchętniej bym wyiebał, albo robił jakieś 15stki, bo nie umiem [...]
[...] Więc jak widać może to wyjść ciekawie, na pewno lepszy wariant niż kolejny super plan nie dla mnie. I na pewno zero nudy. Następnie robię 3 fazę 1 mezocyklu Pumy o ile wyrobię z czasem, a może być ciężko / bardzo ciężko, bo to będzie aż 6 dni treningowych i to w dodatku DT się przesuwają, nie wiem jak temu podołam... Dlatego, jeśli nie [...]
[...] tułowia z opadu *15/*15/*15 D - plank 52 sek. Ad. A - do 3 serii dołożyłam do 31,5 kg, nie dało rady. Po 4 serii tak mnie przymroczyło, że nie byłam w stanie policzyć ile kg ja tam już sobie nałożyłam i rozpisywałam równanie w notesie :)) Ad. B1 - 16,5 kg to nie moja bajka jeszcze, ale cisne ile mogę. Strasznie jestem zadowolona bo [...]
Najwazniejsze sa priorytety, ktore ustalilem z Pawlem na poczatku wspolpracy. Poprawa kondycji, ruchomosci we wszystkich plaszczyznach, likwidacja duzej nadwagi az do calkowitej redukcji zbednych kilogramow, pozbycie sie ograniczen ruchowych. Wszystko inne - tj. to co bedzie widac w lustrze jest drugorzedne i traktowane przez nas jako efekt [...]
[...] sie dzis znow rozpisze, ale w lepszym tonie niz wczoraj ;) Nie wykonalem dzisiejszych cwiczen idealnie z roznych powodow, ale przede wszystkim z uwagi na bol o ktorym mowilem wczoraj - boli nadal i podswiadomie wplywa to na pewne ruchy i ich dynamikie. W pierwszym zestawie push press hantlami 26,5kg i podciaganie - problemy stwarzalo [...]
[...] p Trening II: nachwyt 3 x p - 1 Trening III: podchwyt 5 x p Trening IV: nachwyt 5 x p - 1 Trening V: podchwyt 3 x p+1 Trening VI: nachwyt 3 x p itd. Na razie Wam nie zdradzę ile razy jestem w stanie się podciągnąć, za parę tygodni nagram filmik :-) Dipsy - niestety nie mam jak podwieszać obciążenia, z doczepionym 15kg szło spokojnie 5 powtórzeń. [...]
[...] powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu. I tak : 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu W ćwiczeniu 5 powinno sie robic ile jest powtorzen jesli jest 6 to wychodzi po 3 na lewa noge i 3 na prawa. A nie ktos pisal ze jak jest 6 powtorzen to robimy 6 na lewa i 6 na prawa co ruwna sie 12 nic [...]
A skąd mnie wiedzieć %-) Jak ja od dźwigania jestem ;-) Z książki więcej niż BB. Z jakiegoś bliżej nieokreślonego powodu trening na mokro a nawet bardzo mokro. Ciekawe ile tam zeszło Mastigramów. Nie byłoby o czym wspominać gdyby nie błąd świerzaka {{:-( W ostatniej serii WL tak mi się łapy rozjechały, że musiałem odłożyć 2 repsy wcześniej. [...]
[...] + wyciskopodrzut) 2 Przysiady ze sztangą na plecach 3 Wiosło sztangą 4 Wycisk leżąc 5 Podciąganie podchwytem Jeżeli mamy taki trening jak powyżej to robimy tylko jedną serię każdego ćwiczenia ? Czy parę serii ? A może traktujemy to jak 1 obwód, jeżeli tak to ile obwodów ? I ile powt. w seri ? up. Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-02-05 20:31:19
[...] aby móc wyjść na plażę w bikini, a że nie miałam od Was żadnej pomocy przez długi czas (chyba ze 3-4 tyg. co jest niestety przykre). Bardzo proszę o dokładne sugestie ile czego mam jeść, jakiś plan dla mnie na rok czasu (przez jaki czas mam jeść ile kcal). Teraz chciałam zrzucić trochę tłuszczu, przez okres jesieni i zimy chcę zbudować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
lower B + arms NOGI siady 4x10/10/8/8 100kg/110kg/120kg/130kg cienizna%-) ciągle staram się High Barem ale to nie mój świat + całe życie nie pełny siad a teraz staram się ile mogę aby było głębiej i już to jakoś wygląda. Kiedyś nagram suwnica jednonóż 4x12 wyprosty jednonóż 3x12 uginanie leżąc 4x12/12/12/10 wspięcia 4x12 BIC uginanie ze sztangą [...]
[...] się z marszu bo to kat kondycyjny Dzięki za odp. Posłucham twojej rady. Jeszcze jak bys mógł to pomóz mi z tym pytaniem 2 3 i 4 bo tego nwm. A i jeszcze mam pytanie nr 5 ile ma być przerwy pomiędzy seriami i cwiczeniami bo tam pisze cos takiego "Przy kompleksach nie możesz odpuścić, masz 90 sekund przerwy po całym obwodzie" to znaczy ze [...]
[...] się z marszu bo to kat kondycyjny Dzięki za odp. Posłucham twojej rady. Jeszcze jak bys mógł to pomóz mi z tym pytaniem 2 3 i 4 bo tego nwm. A i jeszcze mam pytanie nr 5 ile ma być przerwy pomiędzy seriami i cwiczeniami bo tam pisze cos takiego "Przy kompleksach nie możesz odpuścić, masz 90 sekund przerwy po całym obwodzie" to znaczy ze [...]
[...] się z marszu bo to kat kondycyjny Dzięki za odp. Posłucham twojej rady. Jeszcze jak bys mógł to pomóz mi z tym pytaniem 2 3 i 4 bo tego nwm. A i jeszcze mam pytanie nr 5 ile ma być przerwy pomiędzy seriami i cwiczeniami bo tam pisze cos takiego "Przy kompleksach nie możesz odpuścić, masz 90 sekund przerwy po całym obwodzie" to znaczy ze [...]
27.01.2013 Dziś takie trening "eksperymentalny". W sumie nawet fajnie wyszło. Łapa lekko fioletowawa (pewnie obita), ile mogłem, tyle zrobiłem. O ile w ćwiczeniach typu "push" już bardzo nie przeszkadza, to w "pull" palec po pewnym czasie pobolewa i chwyt powoli puszcza... Trening krótki, dość intensywny, jedynie nie zrobiłem nic na tył barków, [...]
[...] z 3) rozgrzewką do thrusters - 19kg * 8/8 ZALICZONE (w podciąganiu o 2,5kg więcej niż ostatnio, ale o 2 powtórzenia mniej 4) thrusters - 31kg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie 15 SERII!!! LEDWIE CO ZWIĘKSZYŁEM TU OBCIĄŻENIE, A JUŻ JE ZALICZYŁEM . Komentarze: Na siłowni spotkałem Nitrobolona i Knife'a. Ostatnia wspólna sesja zdjęciowa [...]
[...] będzie zapewne ćwiczył do końca życia, a może nawet jeszcze dłużej, z tego też względu musi on dbać o takie "drobiazgi" jak ścięgna i stawy w pierwszym rzędzie. O ile nadwerężone mięśnie dają się z czasem zregenerować bez kłopotów, to ścięgna, a w szczególności stawy nie są już na regenerację aż tak podatne. W każdej dziedzinie życia [...]
[...] o to zeby nie wprowadzac zmian ktore de facto moge byc wywolane przez inne czynniki niz trzymanie tej diety -> tj. jej nie trzymanie 1-2czity na tydzien nie maja wplywu o ile to nie czit 2000kcal -bedzie szlo w bezbon + waga do gory - zetniemy wegle delikatnie.....jeszcze -bedzie szlo w bebzon a waga bez wiekszych zmian - zamienimy wegle na [...]
Ten przysiad możesz też nagrać :-) Wyciskanie - tak jak napisałaś może być, zobacz ile razy zrobisz dokładając 5kg (czyli 2x 2,5) Plank to nie tylko pozycja, ale świadomość napięcia. Jak nagrasz to zobaczymy na ile jesteśmy w stanie skorygować na odległość :-) W takim razie dopytam od razu o trening B, bo jutro będę go robić :) Napiszę, co i jak [...]